[...] wpisalem ten temat tutaj bo jednak jestem jeszcze amatorem i dopiero wszystko testuje.probowalem juz wielu rodzajow treningu i zaden nie idzie mi na mase.ok.3tyg temu tak jakos zachcialo mi sie cwiczyc, wiec poszedlem na silke i zaczelem normalnie na klate na prostej lawce.najpierw cwiczylem 50kg 10x5.potem zalozylem 65 i 6x5 potem zalozylem [...]
http://i.imgur.com/B2J2pwI.jpg Rozgrzewka jest to aktywność fizyczna, mająca na celu wprowadzenie organizmu do złożonego wysiłku jakim jest trening. Zanim przejdziemy do treningu właściwego powinniśmy skupić się na tym, by przygotować układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, mięśniowy i kostny do wysiłku. Ważne jest, by nadać odpowiednie tętno podczas [...]
[...] ćwiczen i ilości powtórzen jest dobry. Rozklad ćwiczeń na poszczególne dni jest przedstawiony w tamtym poście. Klatka: Trening Michaila+ 2 serie rozpietek po 10 powtórzeń(jak mam siłe) Barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 serie - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] i ud Jak więc ułożyć plan, żeby w tygodniu trenować wszystkie mięśnie a jednocześnie nie narażać mięśni na kontuzje z powodu przetrenowania... Chodzi mi o rozpisanie w jakie dni jakie partie mięśni... I teraz pora na głupie pytanie: "nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud" A mięśnie ud można trenować w [...]
[...] redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww." A więc węglowodany mają stanowić 20% z mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego? W takim razie: 2851,2*0,2=570 A jak wiemy 1g węgli to ~4 kcal na g, więc: 570*4=2280 ?? Kcal z tłuszczy: (?) niewiem. Wyszytałem takie coś: "A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g [...]
FULL BODY WORKOUT jest to trening który jest bardzo podobny do HST też ćwiczy sie całe ciało na 1 treningu i 3 razy w tygodniu. Ilość serii na daną grupe jest taka sama jak w HST, czyli na duże grupy 3-4 serii , na małe 2-3 serii. Ale w HST liczba powtórzeń była rózna i zależała od tego w którym tygodniu znajdowaliśmy sie ( 15-10-5-5n),natomiast w [...]
[...] 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push-pull 4-5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: był bardzo dobry 14. [...]
[...] choc zmieniam i we czwartek i piatek po 5 ciezkich ruchow co do diety to jem co 3 godziny a przynajmiej staram sie zeby odstep nie byl wiekszy,ale tu pomoc by sie przydala,jak odwrocic plan zywieniowy dla kogos kto robi ciagle na noc,u mnie wyglada to tak 13-30 budze sie po nocce i jem obiad + omega 3 i witaminy i mineraly 16-30 odzywka [...]
Witam To moj pierwszy plan w życiu, wiec prosze o wprowadzenie korekt :) Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.] Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w [...]
[...] się za brzuch. Nigdy nie miałem do czynienia z ćwiczeniami tej partii. Ponieważ na moim brzuchu był tłuczsz postanowiłem zacząć od a6w, aby sobie spalić trochę tłuszcz oraz jako tako wyrzeźbić mięśnie brzucha. Ćwiczyłem przez 3 tygodnie i 4 dni - musiałem przerwać z s powodu kontuzji. Efekty były zaskakujące, brzuch nieźle się wyrzeźbij. Później [...]
[...] tylko wy jestescie mi w stanie pomoc. Zaczne tak mam 187 cm wzrostu i jeszcze 2 lata temu wazylem 78-80 kg nie bylo tak zle, ale teraz waze 67 kg i ciagle chudne (wygladam jak dziecko z wywalonym brzuszkiem z etiopi), powod Praca, nie chodzi ze cierzka, tylko ze pracuje w nocy od 11 do 7 czasami 8 rano i to juz od 2 lat ;-( I bardzo malo jem. [...]
[...] ;p Mam 19 lat waga okolo 78 +/- 1 kg. Ćwicze 2 lata z kawałkiem, diete zależnie od tego czy to redukcja czy tez okres budowania masy/sily staram sie dopracowywać najlepiej jak umiem. Pokrywam z niej zapotrzebowanie na wszystkie makroelementy. Do wiosny tego roku opieralem się jedynie na diecie i treningu. Latem i jesienią robiłem bardzo lekka [...]
[...] ze sztangą nachwytem, 3 serie po 10 powtórzeń Dzisiaj robiłem środe i zdziwiłem się, bo trening trwał tylko 30min... Może za szybko robiłem albo nie dokładnie :) Zobaczymy jak bedzie przy nastepnych dniach :) Jak rozumiem 1 seria to 10 powtórzeń??? Przez chwile myślałem, że jedna seria to 10,10,8,6, ale to chyba niemozliwe :) Proszę o [...]
Witam Wszystko zaczęło się jakieś 3 lata temu, zapisałem się na siłownie. Na treningach czułem dziwną słabość w prawym barku i bicepsie, dziwne uczucie tak jakby nagle odebrało siły. Trener mówił mi że tak bywa i żebym zrobił sobie przerwę. Po tygodniu było to samo do tego pojawił się ból w okolicy prawej łopatki, promieniujący na żebra. Poszedłem [...]
[...] brzucha, można jeszcze do tego dołączyć zaciskanie stóp oraz zębów, ale nie próbowałem jeszcze. Do wąskiego to tak podciągam się w L-seacie, później z obciążenie następnie jak bym nie miał siły to zastosuje jego techniki. I tak do 5 powt. Jakiś czas później szeroki nachwyt, tak jak wcześniej obciążenie+techniki Pawła i jeszcze później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening polegający na redukcji tkanki tłuszczowej. Stosowałem dietę ok 2000 kcal przy czym biegałem dwa razy w tygodniu i ćwiczyłem w domy rożne aeroby. Dodatkowo jako wspomagacz używałem THERM LINE aczkolwiek muszę powiedzieć że ''szału nie ma"- to raczej placebo :-) Udało mi się schudnąć ok 5 kilo, nie mam już takich boków i sadła na [...]
witam wszystkich mam problem z klatą jak w temacie po każdym treningu klatki mam potężne zakwasy a jest roztrenowana ponieważ cwicze już ponad 3 lata ale strasznie mnie to irytuje już, zakwasy trwają do 5 dni mam ułożoną dietę a trening klatki wykonuje w pon. a wyglada on następująco 1. wyciskanie płasko sztanga 4s.12,10,8,6 pow. 2.wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) 4x15 łamany gryf 18kg na biceps ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia) Dieta: Z powodu, że uczę się w innej miejscowości, jestem w internacie, także posiłki takie jak Śniadanie, obiad, kolacja będę jadł takie jak dadzą, lecz z wykluczeniem masła i tłustych rzeczy). 5 posiłków dziennie o stałych porach 6:35, 10:30, 13:30, 16:20, 19:00 ( [...]
[...] po, 1-2 miesiące po zmianie pracy) W trakcie tego 1,5 roku treningów moim celem była redukcja - ważyłem ok. 110 kg w najgorszym okresie- obecnie ważę 83 kg więc jak widać zmiana jest dość duża- bf też się sporo zmniejszył- choć wciaż jest go dosć dużo ok. 25 % . Moja propozycja treningowa na teraz wgląda tak: (rozgrzewke pomijam) [...]
